 | | | |
Czekam na twoje
komentarze:
e-mail
(zamień AT na @
i DOT na kropkę)
lub
 SMS
| | | | |
|
|
| | | |
ŻABA
Na tej stronie:
- Wskazówki w pigułce: żabka
- Skrótowe hasła, które swego czasu wypisałem dla siebie. To nie ma być
jasne - ma nie tyle tłumaczyć, co przypominać to, co wyczytałem/usłyszałem.
- Drille: żabka
- ćwiczenia zebrane z i-netu, książek, podpatrzone na basenie ...
Pływanie jest nudne ;). Drille mogą je urozmaicić. A skupienie się na jednym
elemencie ułatwia poprawienie techniki.
W formie ostrzeżenia umieściłem na końcu ćwiczenia, których [moim zdaniem]
należy unikać.
Wskazówki w pigułce: żabka
NOGI
- kolana razem, gdy wyprostowane,
- potem pięty na szerokości bioder,
- palce zgięte, gdy odpych
RĘCE
- palce i dłoń jak zwykle - nie zaciśnięte, ale wyprostowane
- na koniec ruchu rąk do tyłu łokcie szybko do klaty
(dodatkowe odepchnięcie z "falą")
Akurat wszystkie poniższe ćwiczenia są kiepskie. Są bardziej urozmaiceniem,
niż ćwiczeniem kolejnych elementów. Jeśli znasz jakieś ciekawe
drille do żabki -
daj znać!
Na razie najlepszym znanym mi drillem do żabki jest ... pływanie motylkiem.
[oba style oparte są na falowaniu całym ciałem wokół krótkiej osi]
- Żabo-delfin [za SwimTips]
- Ręce żabkują, nogi delfinują.
 zwiększa tempo ruchów do żabki
ćwiczy zgięcia tułowia w biodrach i falujący ruch
tułowia
- 1x ręce, 2x nogi [za SwimTips]
- Raz normalny ruch (ręce + nogi).
Przytrzymaj pozycję ślizgu (ręce do przodu, nogi razem) przez czas 1 cyklu.
Potem dodatkowy ruch nogami bez ruchu rękami, ale z falującym zgięciem
tułowia.
Znowu ślizg przez czas jednego cyklu.
Nacisk na ślizg.
Kontrola oddechu.
 dekorelacja zgięć brzucha/pleców z ruchami rąk/nóg
[normalnie: przy wykopie brzuch zgięty o 90 stopni; wykop z
wyciągnięciem rąk i lekkim zanurkowaniem; wyciągnięcie rąk i
wygięcie pleców; krótki ślizg do powierzchni wody i dopiero ruch
rękami;
natomiast przy tym ćwiczeniu tułów pracuje nieprawidłowo]
- 2x ręce, 1x nogi [za SwimTips]
- jw. ; dodatkowy ruch rękami (bez oddechu) zamiast nogami.
- 3.2.1.0 [za SwimTips]
- 1 normalny ruch (ręce + nogi) + ślizg przez czas 3 cykli;
drugi normalny ruch + ślizg przez czas 2 cykli;
trzeci normalny ruch + ślizg przez czas 1 cyklu;
czwarty normalny ruch bez przedłużonego ślizgu;
jeden normalny ruch + ślizg przez czas 3 cykli itd.
Ćwiczenia, których radzę UNIKAĆ.
- Żabo-kraul [za SwimTips]
- Ręce żabkują, nogi trzepią jak w kraulu.
paranoja; biodra rotują jak nie do żabki
(wzdłuż długiej osi)
dodanie "fali w biodrach" właściwie nie możliwe
| | | | |
| |
Żaba (wsk.+5ćw.)