Wskazówki w pigułce: grzbiet

Skrótowe hasła, które swego czasu wypisałem dla siebie. To nie ma być jasne - ma nie tyle tłumaczyć, co przypominać to, co wyczytałem/usłyszałem.
 

Drille: grzbiet

ćwiczenia zebrane z i-netu, książek, podpatrzone na basenie ... Pływanie jest nudne ;). Drille mogą je urozmaicić. A skupienie się na jednym elemencie ułatwia poprawienie techniki.

W formie ostrzeżenia umieściłem na końcu ćwiczenia, których [moim zdaniem] należy unikać.

Wskazówki w pigułce: grzbiet

NOGI

• praca udami i pośladkami
• stopa jak w płetwie

ćwiczenie: ręce nad głową, dotykają uszu i płyniemy

RĘCE

• dolna [tj. podwodna] po minięciu barków ugina się w łokciu
• dłoń [i na ile się da - przedramię] prostopadle do kierunku płynięcia itd.
• górna ciągnie do sufitu, policzek przy barku, uniesiony bark
• kręcenie całym ciałem
• górna wchodzi do wody wyciągnięta (całe ciało rozciągnięte maksymalnie)
• mały palec wchodzi pierwszy
• ręce wchodzą na godzinie 1100 i 0100.

DRILLE do grzbietu

Jednoręki bandyta [za SwimTips]

Płyń na plecach z jedną ręką wzdłuż tułowia, przy biodrach. Pracuje tylko druga ręka. Zwróć uwagę na rotację ciała, moment wejścia ręki do wody i możliwie długi ruch odpychający (również "poniżej" bioder - zwróć uwagę, żeby ustawiać dłoń tak, żeby jeszcze pod koniec ruchu zagarniać wodę!).
 

Symetryczek [za SwimTips]

Obie ręce pracują symetrycznie. Razem wynurzają się koło ud (kciuk pierwszy) i razem zanurzają "nad" głową (mały palec pierwszy).
Ćwiczy szerokie wejście do wody (dłonie na szerokości barków) nie pozwalając na "przeginanie" rąk "nad" głowę.
Nie pozwala na rotację tułowiem. Z tego powodu ma niewiele wspólnego z prawdziwym backstroke'iem.
 

Żabiasty symetryczek

To, co jest minusem w "symetryczku" powoduje, że pasuje dołożenie do niego nóg do żabki.
 

Sexy Shoulder [za SwimTips]

Na plecach, silne trzepanie nogami, głowa lekko "do góry" (patrz pionowo w górę), ręce wzdłuż tułowia; rotacja tułowia z boku na bok i górny [wystający z wody] bark do "góry", prawie dotykając brody (BEZ wirującego ruchu ramionami). Co najmniej sześć kopnięć na stronę.
 

Nożyce [za SwimTips]

Na plecach, silne trzepanie nogami, ręce wzdłuż tułowia. Pracując nogami obróć się na stronę A. Potem ręka A wychodzi z wody [najpierw kciuk, łokieć zablokowany] aż do pozycji pionowej [prostopadle do powierzchni wody]; potem opuść tę rękę z powrotem do uda, a nie nad głowę [najpierw mały palec]. Powtórz z ramieniem B.
To nie jest pełny ruch; ramiona nie wchodzą do wody nad głową i w ogóle nie zagarniają wody.
Rotacja tułowia [sexy shoulder].
Wyprostowane ramię.
Kciuk wychodzi pierwszy.

Ćwiczenia, których radzę UNIKAĆ.

Bączek [za SwimTips]

Zwariowanie szybkie ruchy ramion. Ruchy powinny być tak szybkie, że pływak ma pozycję prawie jakby siedział na krześle, z plecami wystającymi z wody. Zwykle tylko przez 12.5 yardu (pół krótkiego basenu).
przy tak szybkich ruchach w ogóle nie ma co mówić o technice
pozycja nie ma nic wspólnego z pozycją prawidłową
coś innego; może być zabawnie